Odżywianie a płodność

Otyłość najczęściej kojarzy się z takimi schorzeniami, jak zaburzenia krążenia, miażdżyca czy cukrzyca. Jednak u kobiet spora nadwaga może być też przyczyną niepłodności. Również kobiety odchudzające się, poddające się skrajnie niskokalorycznej diecie są bardziej narażone na zaburzenia płodności. Dlatego też prawidłowo zbilansowana dieta odgrywa tak ważną rolę w życiu kobiet chcących zajść w ciążę. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju bezpłodności należy stosować się do kliku podstawowych zasad zdrowego stylu życia, które pomogą zapobiegać późniejszym problemom związanym z brakiem potomstwa.

W diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć składników mineralnych, witamin oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzienna racja pożywienia powinna zawierać produkty dostarczające odpowiednie ilości cynku, magnezu, żelaza, kwasu foliowego, witaminy C oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych. Składników tych dostarczą takie produkty jak owoce, warzywa, przede wszystkim fasola i soczewica oraz ryby, gruboziarniste pieczywo, mleko, sery, jogurty i orzechy.

Szczególną uwagę należy zwrócić także na dostateczną zawartość błonnika w diecie oraz picie dużej ilości wody. Niedobór tych składników może być przyczyną zaparć, co zwiększa ciśnienie wywierane na narządy rodne i może być przyczyną kłopotów z zajściem lub utrzymaniem ciąży.

Należy zwrócić uwagę na fakt, iż kobiety starające się o dziecko powinny utrzymać optymalny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Powinien się on mieścić w granicach od 18 do 25 procent masy ciała. Jeśli poziom ten obniży się, może wystąpić nierównowaga hormonalna, prowadząca do zaniku jajeczkowania, a po jakimś czasie do bezpłodności. Starając się o dziecko warto zadbać nie tylko o własną zdrową dietę, ale także o dietę i zdrowie partnera. Mężczyźni mający kłopot z bezpłodnością również powinni zwracać uwagę na większe spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych, znajdujących się w rybach i większości olejów roślinnych, witamin A, B, C i E oraz cynku i selenu. Należy pamiętać, że odpowiednia dieta pozwoli uniknąć nadmiernej lub zbyt niskiej masy ciała co czasem również predysponuje do wystąpienia niepłodności

mgr dietetyk

Katarzyna Kaszyca

.