Będę mamą... będę zdrową, radosną, zgrabna mamą

Planujesz dziecko?
Jesteś w ciąży?
Karmisz?
Chcesz odzyskać zgrabną sylwetkę po ciąży?

Przygotowaliśmy dla Ciebie specjalne pakiety usług dietetycznych!
Zapraszamy do Centrum Dietetycznego 4health

Sposób żywienia kobiet przed ciążą, w czasie ciąży, podczas karmienia oraz po zakończeniu karmienia piersią ma ogromny wpływ nie tylko na przebieg ciąży, ale również na zdrowie i samopoczucie matki oraz jej dziecka.
Kobiety planujące macierzyństwo powinny więc znać zasady właściwego odżywiania się!!

I Etap: "Planowanie dziecka"

Już przed planowaną ciążą należy się do niej przygotować. Warto zwrócić uwagę na urozmaicanie jadłospisu i korzystanie z jak największej ilości różnych produktów - w ten sposób znacznie zmniejszy się ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych. Dla rozwoju płodu najważniejszymi składnikami odżywczymi są: kwas foliowy, żelazo, jod, cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego też wszystkie te składniki muszą być dostarczane w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem.

Ważnym zagadnieniem jest w tym etapie również odchudzanie się.Kobieta planująca dziecko powinna pamiętać, że szczególnie warto zadbać o swoje ciało przed ciążą, mając na względzie także prawidłową masę ciała. Aby ciąża nie była zbyt dużym obciążeniom dla organizmu, najlepiej pozbyć się zbędnych kilogramów i najlepiej ok. 6 miesięcy przed planowaną ciążą, gdyż różne diety odchudzające, często są źle zbilansowane i prowadzą do niedoborów składników odżywczych. Dlatego też nie należy się odchudzać nie tylko w czasie ciąży, ale również krótko przed jej początkiem. Stwierdzono bowiem, że kobiety, które zbyt mało przybywają na wadze, często rodzą dzieci z małą masą urodzeniową.

II Etap: " Radosne 9 miesięcy"

W okresie ciąży przybieranie na wadze jest jak najbardziej prawidłowym zjawiskiem. Jednak istotne jest aby przyrost masy ciała w czasie tych 9 miesięcy nie przekroczał zalecanych norm. Podczas ciąży organizm kobiety potrzebuje większej ilości energii i składników odżywczych. W tym okresie kaloryczność dziennej racji pokarmowej powinna być zwiększona jedynie o 300 kcal, jednakże znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, nawet o 50-100%. Właściwe odżywianie podczas ciąży jest ważne, ale nie może być źródłem stresu. Jedzenie powinno być przyjemnością. Wtedy organizm lepiej wszystko trawi i przyswaja.

Podczas ciąży:

• Jedz częściej i mniejsze porcje.
• Zadbaj o dużą ilość węglowodanów w diecie.
• Starannie myj wszystkie warzywa i owoce.

III Etap: "Karmiącą mamą"

Karmienie naturalne dziecka korzystnie wpływa nie tylko na jego, ale również i na organizm matki karmiącej. Zmniejsza krwawienie poporodowe, przyśpiesza inwolucję macicy, sprzyja szybszemu powrotowi do masy ciała z okresu przed ciążą, zwiększa remineralizację kości w okresie poporodowym, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jajników (25%) i raka piersi (50%) w okresie postmenopauzalnym. Każda zdrowa, rozsądna matka powinna karmić swoje dziecko.

Okres karmienia piersią wymaga więc od kobiety zdrowego odżywiania ze względu na dobro i zdrowie dziecka. Jest ono również konieczne, aby ustabilizować laktację i utrzymać odpowiednią ilość pokarmu (mleka). Nieprawidłowe odżywianie wpływa niekorzystnie także na stan zdrowia matki, ponieważ wyczerpywane są w tym okresie rezerwy składników odżywczych w organizmie matki, aby pokarm miał odpowiedni skład i wartość odżywczą (a więc właściwą ilość energii i składników odżywczych).

Karmienie piersią wymaga większej ilości energii w diecie kobiety. W stosunku do okresu przed ciążą każda kobieta powinna zwiększyć kaloryczność diety o 500 kcal.

Znacznie zwiększa się również zapotrzebowanie na białko - do około 110 g/dzień (dla porównania przed ciążą wynosiło ono 70-90 g/dzień). Kobiety muszą też zwrócić uwagę na źródła tłuszczu w diecie. W czasie karmienia potrzebują bowiem znacznie więcej niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Podobnie przedstawia się zapotrzebowanie w okresie karmienia na pozostałe składniki odżywcze: witaminy i składniki mineralne

IV Etap: "Walka o smukłą sylwetkę"

Średni wzrost wagi w czasie ciąży mieści się między 11 a 16 kilogramami. Po porodzie kobiety zrzucając od 5 do 7 kilo, pozostawiając do zrzucenia od 5 do 10 kilo. Dodatkowo niektóre matki mogą w czasie ciąży przytyć dodatkowe 4, 5 kilo co oznacza dla nich większą ilość kilogramów do zrzucenia.

Urodzenie dziecka nie oznacza nadwagi. Duża ilość matek odzyskuje swoją normalną wagę i figurę w czasie od 8do 12 miesięcy po porodzie. To prawda, że potrzeba czasu aby ciało wróciło do normalności, ale nie trzeba panikować. Należy szczególnie zwrócić uwagę na to żeby odżywiać się właściwie, być aktywną i pozwolić aby natura zrobiła resztę.

Jeśli nie karmiłaś piersią nie spiesz się ze stosowaniem diet. Zamiast tego przez pierwsze 3 miesiące po porodzie skoncentruj się na zdrowym jedzeniu. Następnie kiedy ciało zacznie się regenerować i kiedy wróciło normalne miesiączkowanie, zacznij myśleć o diecie ubogoenergetycznej. Jeśli natomiast skończysz karminić a waga nie powróci do normy pomyśl o zbilansowanej diecie odchudzającej.

mgr dietetyk

Katarzyna Kaszyca